Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógłbym, lecz to chyba bez sensu. Bo mam jogurty i mleko malibu, i inne dania różnych marek. A w tamtym kalkularze nie ma na przykład udek wędzonych, ryb szprotów itp.. a wszystkie kalorie wziąłem z opakowań.
[...] lepiej. Wazysz 100kg na moje oko bez liczenia to jakies 2600 masz zapotrzebowanie jak nic a Ty juz spadles do 1500. Ogranizm dał sobie spokoj z zrzucanime tluszczu. Zwiększ kalorie powoli +200 co tydzien. Ja tak robilem przez 3 tyg i znowu ucinam i redukcja idzie. Ps. Ziemniaki nie sa takie złe, mało kalori, odkwaszaja. Wszystko dla ludzi [...]
[...] juz samo uważne czytanie najważniejszych postów w Odzywianiu rozjaśni napewno niemało. chodzi przede wszystkim o to abyś wiedzial jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie- zaczynając od teoretycznego a kończąc na praktycznym zastosowaniu i regulacji. ilość -proporcje- poszczególnych makroskładników- białka- tłuszczu- węgl.- to musisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta jako taka nie jest chyba pootrzebna wystarczy zębym liczył kalorie żebym był z nimi na plus a planem cwicze z sfd fwbWstaw ten plan tutaj czytelnie ( prawidlowo rozpisany ) Plan treningowy to nie same nazwy ćwiczeń :) Plan treningowy powinien zawierać Dni treningowe I dni nietreningowe ( plan rozgrzewki oraz wyciszenia ) Ponumerowane [...]
Zdecydowanie za mało. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wypełnij sobie (wpisz swoje produkty) i zobaczysz co i jak. W ogóle pobaw się tymi kalkulatorami. Kalkulator zapotrzebowania itd.
[...] i odpowiedniej ilosci tez da sie ladnie wyglada a gainera zawsze mozesz dorzucic czasem sie zdarzaja dni ze by sie cos jeszcze zjadlo a nie wiadomo co no i zawsze podbijesz kalorie proponuje kupic duzo i najlepiej w promocji zadnych drogich k...stw roznicy i tak nie zauwarzysz miedzy poszczegolnymi procz ubozszej kieszeni zaraz ktos sie doe***ie [...]
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , wrzuć tu swój jadłospis, ale troche go urozmaić, dodaj tłuszcze, białko w kazdym posiłku i zobaczymy ile masz kalorii i którego makroskładnika za mało Zamiast jeść kanapki przez cały dzień na pewno lepszym wyjściem będzie ryba, jakieś mięso itp. Ewentualnie pieczywo razowe + własnoręcznie przygotowane [...]
jadłem, już nie jem tych rzeczy... puste kalorie to już przeszłość, nie nadużywając Twojej dobroci mógłbyś odwiedzić mój inny temat? link do niego jest w pierwszym poście tego tematu
[...] aerobowym ale może takim być, jeśli będzie trwał długo i będzie utrzymywany w odpowiednim tempie I oczywiście w trakcie tańca, jak w trakcie każdego ruchu, spalasz kalorie - więc bez względu na to, czy będzie miał cechy treningu aerobowego (puls, okres) będzie oczywiście pomagał w odchudzaniu poprzez zwiększanie zapotrzebowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak na 'brak' diety to nie jest tak zle a nawet nie najgorzej, w pierwszym posilku daj np. platki owsiane po treningu zamiast jogurtu zrodla bialka np. bialko w proszku ogolnie w linku wyzej masz opisane jak sie zabrac do tematu jak chcesz redukowac to kalorie na minus ok. 300-400 kacl i zbilansowanych kilka posilkow (ok. 5 ) w ciagu dnia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponownie zrobiłem testy i mam tak : Współczynnik BMR 1576.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2443.67 Węglowodany 55% 1344.02kcal = 336.01gram Białko 15%% 366.55kcal = 91.64gram Tluszcz 30% 733.1kcal = 81.46gram Zmieniony przez - rybus123 w dniu 2014-10-07 16:57:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, ale jeżeli jesteś ekto, któremu jest bardzo ciężko nabrać i masz szybki metabolizm to od razu powinieneś zaznaczyć w tym kalkulatorze aktywność fizyczną największą jaka jest ;) I to będą mniej więcej twoje kalorie.
Ale tak jak mówię, nie da się tak odpowiedzieć. Musisz usystematyzować odżywianie, zacząć liczyć kalorie, ustalić jakąś kaloryczność diety i korygować ją według celu i tego co się dzieje. Inaczej się tego nie da zrobić. Bo łykając w ciemno gainera, może się okazać, że będziesz walił 0,5kg dziennie i waga dalej nie ruszy. Gainer ma dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta low-carb jest jedną z najskuteczniejszych w kwestii zgubienia tłuszczu. Pytanie czy u Ciebie była odpowiednia ;-) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pokaż jak wyglądała
Podciągnij kalorie do granic 2500. Ilość białka zwiększ do 2.5g.kg beztłuszczowej masy ciała, zadbaj o to aby w każdym posiłku było minimum 20-25g protein, w ten sposób przekroczysz tak zwany próg leucynowy. To samo tyczy się podaży tłuszczy, 20-30% będzie adekwatnym przedziałem. Moim zdaniem nie ma sensu zapijanie odżywki białkowej zaraz przed [...]
[...] przeciez to jest dieta redukcyjna dla osoby wazacej okolo 70kg. No zalozmy ze skorzystam z metody(troche niedokladnej) = masa ciala x 24h = 70 x 24 = 1680 no i odjac tamte kalorie co napisales to jest strasznie malo. Jestes pewien, ze powinienem zmienic? Miesa niespecjalnie mam jakie dac, bo np wolowina calkiem droga jest, a zdrowe tluszcze [...]
[...] nie ma rozpiski makroskładników 2. masłem, im więcej % tłuszczu tym lepiej 3. ciężko powiedzieć. liczy się rozkład tłuszczy w całej diecie. więc nie widząc Twojej tygodniowej diety, ciężko odpowiedzieć na to pytanie, bo orzechy laskowe sprawy nie załatwiają 4. ważysz każdy składnik, szukasz w tabalach kalorycznych ile czego ma i sumujesz kalorie